Wartościowy sen? Sprawdź, jak zadbać o pełną regenerację

Na sen nieprzypadkowo poświęcamy aż jedną trzecią swojego życia. To w trakcie nocnego wypoczynku nasz organizm się regeneruje i wzmacnia, przetwarza i przyswaja nowe informacje, a także reguluje emocje, żeby odzyskać równowagę. By zadbać o wartościowy sen, nie musisz sięgać po leki. Dowiedz się, w jaki sposób zwiększyć jakość swojego snu wdrażając zdrowe nawyki i dbając o właściwe wyposażenie swojej sypialni. 

Dlaczego wartościowy sen ma znaczenie?

Jakość i higiena snu są kluczowe dla naszego zdrowia i długiego życia. Optymalna długość nocnego wypoczynku dla osoby dorosłej może się wahać od 6 do nawet 9 godzin, jednak kluczowe jest, by sen był wartościowy. 

Nocny wypoczynek jest konieczny dla wielu procesów zachodzących w organizmie, takich jak przemiana materii, regeneracja uszkodzonych tkanek czy wzrost. Podczas snu mózg przetwarza informacje, a także konsoliduje pamięć, co pozwala utrwalać nową wiedzę. Niedobory snu mogą więc prowadzić do gorszego samopoczucia, obniżonej odporności i gorszej koncentracji.

Właściwe przygotowanie do zdrowego snu

Dobry i wartościowy sen to w dużej mierze kwestia nawyków, dzięki którym Twój organizm w pełni wykorzysta potencjał nocnego wypoczynku. Nieważne, czy zrywasz się o świcie lub wolisz kłaść się późno – ważna jest regularność. By zapewnić sobie dobrą jakość snu, wstawaj i kładź się o podobnej porze, również w dni wolne od pracy, a także unikaj długich drzemek w ciągu dnia. Piętnastominutowy odpoczynek pozwoli ci się zregenerować i nie utrudni zasypiania w nocy. 

Bezpośrednio przed snem odstaw alkohol i kofeinę, a ostatni, najlepiej lekkostrawny posiłek, zjedz najlepiej na około dwie godziny przed położeniem się do łóżka. Czas tuż przed snem staraj się spędzać z dala od ekranów, czyli smartfona, laptopa czy telewizora. Emitowane przez nie światło zaburza wydzielanie melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za dobry sen. Nocnemu wypoczynkowi sprzyja ciepła kąpiel, ziołowa herbata i tradycyjne książki. 

[product category_id="17" limit="10" slider="true"]

Odpowiednie warunki w sypialni

Nie mniej ważne od nawyków są warunki, w jakich śpisz, czyli właściwe przygotowanie sypialni. Lepiej wypoczniesz w stonowanym i uporządkowanym otoczeniu, bez zbędnych rozpraszaczy. Jednym z największych jest światło, dlatego sypialnia powinna umożliwiać odpowiednie zaciemnienie niezależnie od pory dnia. Pomocne w tej sprawie będą rolety zewnętrzne bądź wewnętrzne lub specjalne zasłony zaciemniające. Równie istotna jest temperatura, która nie powinna być za wysoka, dlatego warto zadbać o wywietrzenie sypialni przed snem. Optymalna temperatura dla zdrowego snu to ok. 18-20°C. Wypoczynek utrudnić może także suche powietrze, dlatego w takiej sytuacji warto pomyśleć o nawilżaczu powietrza. Optymalna wilgotność sypialni powinna wynosić około 50 proc. 

Wartościowy sen a wybór materaca

Dla jakości snu kluczowa jest sypialnia, a w niej – łóżko, o którego wygodzie decyduje właściwie dobrany materac. Zadbaj, by był dopasowany do Twojego wzrostu i wagi, a także zapewniał właściwe podparcie kręgosłupa na wszystkich odcinkach. Powinien dopasowywać się do ciała i zapewniać komfortowe wstawanie i kładzenie się do łóżka, co ma ścisły związek z jego grubością i twardością. W sklepieMyBed.pl znajdziesz wiele modeli materacy różnego typu, różniących się materiałem wykonania, budową czy wielkością, z naciskiem na właściwości ergonomiczne i hipoalergiczne. Korzystając z opisów i porad, dowiesz się, jak dobrać optymalny materac do swoich potrzeb, a tym samym zapewnić sobie wartościowy sen każdej nocy. 

[product category_id="5" limit="10" slider="true"]